侧身腿抬高

Step 1. 站在一把椅子旁边，你可以握住它作为支撑。用一只脚站立。这将是你的起始姿势。

Step 2. 保持腿部伸直，尽可能地向侧面抬起腿，然后让它回到原位，穿过对侧腿。

Step 3. 重复这个摆动动作5-10次，随着练习的进行逐渐增加动作范围。