坐姿头带颈部阻力训练

Step 1. 将颈部皮带放在平板凳一端的地上。

Step 2. 选择好重量后，坐在平板凳一端，双脚比肩宽。

Step 3. 脚尖应朝外。

Step 4. 慢慢向前移动身体，直到身体几乎与地面平行。

Step 5. 用双手将颈部皮带牢固地固定在头上。提示：确保重量仍然放在地上，以防止颈部受到任何压力。

Step 6. 现在用双手抓住重量，同时抬起身体，直到身体几乎与地面垂直。注意：为了完成这个动作，头部和身体需要略微向前倾斜。

Step 7. 现在将双手放在膝盖上方。这是起始位置。

Step 8. 慢慢低下颈部，直到下巴接触到胸部上方，同时吸气。

Step 9. 呼气时，将颈部回到起始位置。

Step 10. 重复推荐次数。