器械

仰卧起坐机

力量 中等

动感单车，固定式

有氧 初级

蝴蝶式

力量 初级

小腿机肩部耸肩

力量 初学者

小腿推举

力量 初学者

腿举机上小腿推

力量 初级

椅子深蹲

力量 初学者

下斜史密斯机卧推

力量 初级

俯卧撑机

力量 初学者

椭圆机

有氧运动 中等难度

臀腿拉起

举重 中级

哈克深蹲

力量训练 初学者难度

慢跑，跑步机

cardio beginner

腿举

力量 初学者

腿举

力量 初级

杠杆式胸推

力量 初学者

杠杆硬拉

力量 初学者

杠杆斜板卧推

力量 初级

杠杆高位划船

力量 初级

杠杆斜板卧推

力量 初级

杠杆孤立划船

力量 初级

杠杆肩部推举

力量 初级

杠杆耸肩

力量 初级

弓箭步冲刺

力量 中级