квадрицепсы

Сquat на Стуле

силовые начальный

Чистый тяговый подъем

олимпийское поднимание веса средний уровень

Чистка с блоков

олимпийское подъем средний

Колесо Конана

стронгмэн средний

Прыжок в глубину

plyometrics beginner

Двойной мах ногами в ягодицы

plyometrics beginner

Приседания с гантелями

силовые начальный

Рear Лунжа с гантелями

силовые средний

Седовая прыжковая коробка с гантелями

plyometrics intermediate

Приседания с гантелями

силовые начальный

Сquat с гантелями до скамьи

силовые средний

Подъемы на носки с гантелями

силовые средний

Высокий выпад назад

силовые средний

Эллиптический тренажер

кардио средний

Быстрое прыжание на месте

plyometrics beginner

Сquat Франкенштейна

olympic weightlifting средний

Прыжки в стороны с приседаниями

силовые средний

Прыжки лягушкой

растяжка средний

Фронтальный жим штанги в присед

силовые эксперт

Приседания с гантелями до брусья спереди

силовые эксперт

Пропрыжки через конусы (или барьерные прыжки)

plyometrics beginner

Фронтальный жим штанги (Чистый хват)

силовые средний

Приседания с двумя гантелями спереди

силовые средний

Гиревой присед

силовые начальный