Приседания с гантелями

Step 1. Станьте прямо, удерживая гантель в каждой руке (ладони направлены к бокам ног).

Step 2. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты вперёд. Весь czas держите голову вверх, так как向下 смотреть приведет к потере равновесия и поддерживайте прямую спину. Это будет ваша начальная позиция. Замечание: Для целей этой статьи мы будем использовать средний шаг, описанный выше, который направлен на общее развитие; однако вы можете выбрать любой из трёх шагов, описанных в разделе о шагах.

Step 3. Начните медленно опускать таз, сгибая колени, при этом поддерживая прямую позу с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу. Совет: Если вы правильно выполнили упражнение, передняя часть коленей должна образовать воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную к переду. Если ваши колени проходят эту воображаемую линию (если они проходят за носки), то вы оказываете чрезмерное давление на колени и упражнение выполнено неправильно.

Step 4. Начните подниматься, выдыхая, толкая пол пятками, при этом выпрямляйте ноги и возвращаясь в начальную позицию.

Step 5. Повторяйте количество повторений, рекомендованное для выполнения.