Седовая прыжковая коробка с гантелями

Step 1. Поставьте коробку на несколько футов сбоку от скамьи. Возьмите гантель на грудь обеими руками и сядьте на скамью, лицом к коробке. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Укрепите ноги на земле, когда вы наклоняетесь вперед, вытягивая бедра и колени, чтобы прыгнуть вперед.

Step 3. Сбросьте вес на коробку обеими ногами, поглощая удар, позволяя бедрам и коленям согнуться.

Step 4. Сойдите с коробки и вернитесь в исходную позицию.