الربلة

سquat على الكرسي

القوة مبتدئ

سحب النظافة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الرفع النظيف من الأكوام

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

عربة كونان

قوة خارقة متوسط

القفز العميق

plyometrics مبتدئ

كicks العانة الثنائية

plyometrics مبتدئ

Dumbbell Lunges

strength beginner

Dumbbell Rear Lunge

strength intermediate

Dumbbell Seated Box Jump

plyometrics intermediate

Dumbbell Squat

strength beginner

Dumbbell Squat To A Bench

strength intermediate

الانحناءات بالأوزان الخفيفة

القوة متوسط

Elevated Back Lunge

strength intermediate

جهاز الايليبيك

الجهاز القلبي الوعائي متوسط

القفز السريع

القفز البليومتري مبتدئ

القرفصاء فرانكشتاين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القفز الجانبي بالساقين

القوة متوسط

القفزات السحلية

التمدد متوسط

القرفصاء الأمامية بالبارbell

القوة خبير

Front Barbell Squat To A Bench

strength expert

Front Cone Hops (or hurdle hops)

plyometrics beginner

الانحناء الأمامي (التقاطع النظيف)

القوة متوسط

القرفصاء الأمامية مع kettlebells اثنين

قوة متوسط

القرفصاء بالكettlebell

القوة مبتدئ