الربلة

تمديد ربلة الرجل على الأربعة

التمدد متوسط

القفز المتناوب إلى الزاوية

القفز البليومتري مبتدئ

سحب للخلف

strongman مبتدئ

الانحناء الكامل بالبارbell

القوة متوسط

القرفصاء بالأثقال

القوة متوسط

القفز بالبارbell

القوة متوسط

تمزقة الجانب باستخدام الرافعة

القوة مبتدئ

القرفصاء بالبارbell

القوة مبتدئ

القرفصاء بالبار إلى السفرة

القوة خبير

القفزات بالبارbell

القوة متوسط

القفز الأمامي باستخدام الأثقال

قوة مبتدئ

سحب قارب السلحفاة

القوة مبتدئ

قفز السرير

plyometrics متوسط

القفز على السرير

plyometrics مبتدئ

ركوب الدراجة

الجهاز القلبي الوعائي مبتدئ

ركوب الدراجة، ثابت

cardio مبتدئ

القرفصاء باستخدام الوزن الذاتي

القوة مبتدئ

القفزية بالوزن الجسمي

قوة مبتدئ

القرفصاء على صندوق

رفع الأثقال متوسط

القرفصاء بالحقيبة مع الأشرطة

رفع الأثقال خبير

Squat بالصندوق مع السلاسل

قوة خبير

سحب السلك العمودي

القوة مبتدئ

إضافة ركبة السلك

القوة مبتدئ

الرفع الجانبي للسيارة

القوة متوسط