isolation

تمديد الذراعين بالكettlebell مستلقية

قوة متوسط

مقاومة الرقبة بالصفائح الخلفية للوجه مستلقٍ على الظهر

القوة متوسط

مقاومة الرقبة بالوضع المستلقية على الظهر

قوة متوسط

التمرين على السرير المرتفع باستخدام البارbell

القوة متوسط

الانحناءات الخلفية للساقين مستلقية

القوة مبتدئ

رفع الجانب الواحد من وضعية الاستلقاء

القوة متوسط

رفع الذراعين الخلفية للكتفين مستلقياً

قوة متوسط

التمرين الجلوس من دمبل السكين

القوة مبتدئ

ضغط الذراعين على السرير

القوة متوسط

تمرين دفع البييسبس على الآلة

القوة مبتدئ

تمرين دعامة السيني للانتفاخ

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرسغ على الآلة

قوة مبتدئ

الرفع الجانبي للظهر

القوة متوسط

تمديد الظهر الوسطي

تمديد مبتدئ

اللفة الجانبية للبطن

القوة مبتدئ

الانحناءات الجانبية - على الأرض

القوة مبتدئ

تمديد ربلة الجلوس على الظهر

تمديد مبتدئ

تمديد ربلة الساق الجانبية

تمديد مبتدئ

التمرين المائل للصدر بالأوزان الثقيلة باليد الواحدة

القوة مبتدئ

الانحناءات الجانبية العالية للسلك الواحد

القوة مبتدئ

رفع الجانب الواحد على السرير المائل الجانبي

قوة مبتدئ

الجانبية الواحدة للذراع

القوة مبتدئ

القفز الخلفي الواحد بالسلك

القوة متوسط

اليد الواحدة ضد الجدار

تمدد مبتدئ