اللفة الجانبية للبطن

Step 1. استلقي على الأرض بظهرك منحنى للغرض. للقيام بهذا التمرين، ستحتاج إلى وضع يد واحدة بجانب رأسك واليد الأخرى على الجانب ضد الأرض.

Step 2. تأكد من أن قدميك مرتفعة وأنها تستقر على سطح مسطح.

Step 3. الآن ارفع كتفك الذي تلمسه يدك حتى تلمسه ركبك. على سبيل المثال، إذا كانت يدك اليمنى بجانب رأسك، فإنك تريد رفع جسمك لأعلى حتى يلمس ذراعك اليسرى ركبك الأيسر. يمكن تطبيق نفس التغير القيام بالعكسية باستخدام ذراعك اليسرى للمس ركبك الأيمن.

Step 4. بعد لمس ركبك ذراعك، انزل جسمك حتى تصل إلى الوضع البدءي.

Step 5. تذكر التنفس في الجزء الهزلي (الانزلاق) من التمرين والتنفس الخارجي في الجزء الكوني (الصعود) من التمرين.

Step 6. استمر بالتناوب بهذه الطريقة حتى يتم الانتهاء من جميع التكرارات الموصى بها لكل جانب.