الانحناءات الجانبية - على الأرض

Step 1. ابدأ بوضع نفسك على الجانب الأيمن مع وضع قدميك فوق بعضها البعض.

Step 2. تأكد من أن ركبتيك مرفوعتان قليلاً.

Step 3. ضع يدك اليسرى خلف رأسك.

Step 4. بمجرد أن تكون في هذا الوضع، ابدأ بتحريك كوعك اليسرى لأعلى كما لو كنت تقوم بإنحناء طبيعي إلا أن التركيز الرئيسي هذه المرة هو على العضلات الجانبية.

Step 5. أنحنأ بأعلى ما تستطيع، ابقِ على التوتر لثانية واحدة ثم أنزل ببطء إلى الوضع البدءي.

Step 6. تذكر أن تنفخ في أثناء الجزء الموسع (التنزيل) من التمرين وأن تنفخ في أثناء الجزء المدمج (الرفع) من التمرين.