compound

Barbell Bench Press - Medium Grip

strength beginner

Barbell Deadlift

strength intermediate

الانحناء الكامل بالبارbell

القوة متوسط

جسر المؤخرة بالبارbell

قوة رفع متوسط

Barbell Guillotine Bench Press

strength intermediate

Barbell Hack Squat

strength intermediate

التمرين على رفع الركبة باستخدام الرافعة

رفع الأثقال متوسط

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

strength beginner

رفع رأس الكتف بالأثقال على السرير المائل

قوة مبتدئ

القفز بالبارbell

القوة متوسط

Barbell Rear Delt Row

strength beginner

Barbell Rollout from Bench

strength intermediate

ضغط الرافعة الباربية

القوة متوسط

تمزقة الجانب باستخدام الرافعة

القوة مبتدئ

القرفصاء بالبارbell

القوة مبتدئ

القرفصاء بالبار إلى السفرة

القوة خبير

القفزات بالبارbell

القوة متوسط

القفز الأمامي باستخدام الأثقال

قوة مبتدئ

الخيوط القتالية

القوة مبتدئ

سحب قارب السلحفاة

القوة مبتدئ

الانحناءات على السرير

القوة مبتدئ

قفز السرير

plyometrics متوسط

الضغط على السرير - رفع الأثقال

رفع الأثقال متوسط

الضغط على السرير - مع الأشرطة

القوة مبتدئ