compound

الضغط على السرير بقيود السلاسل

رفع الأثقال خبير

القفز على السرير

plyometrics مبتدئ

Bent-Arm Barbell Pullover

قوة متوسط

Bent-Arm Dumbbell Pullover

strength intermediate

رفع ركبة ملتوية

القوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال الجانبي

قوة مبتدئ

Bent Over One-Arm Long Bar Row

strength beginner

سحب الحربة الطويلة بذراعين ملتقيتين

القوة متوسط

Bent Over Two-Dumbbell Row

strength beginner

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

strength beginner

Bent Press

strength expert

ضغط اللوحة

رفع الأثقال متوسط

Bodyweight Mid Row

strength intermediate

القرفصاء باستخدام الوزن الذاتي

القوة مبتدئ

Bodyweight Walking Lunge

strength beginner

Bottoms-Up Clean From The Hang Position

strength intermediate

Bottoms Up

strength beginner

Box Jump (Multiple Response)

plyometrics beginner

Box Skip

plyometrics beginner

Box Squat

powerlifting intermediate

القرفصاء بالحقيبة مع الأشرطة

رفع الأثقال خبير

Squat بالصندوق مع السلاسل

قوة خبير

برادفورد/ضغط رоки

قوة مبتدئ

الرفع الخلفي للباطن

القوة مبتدئ