الديمبل

133 تدريب

DB Upper Chest Variation

Chest

DB Underhand bench press

Chest

Elbows Tucked DB Bench Press

Arms

Alternative DB Gorilla rows

Back

DB Cross Body Hammer Curls

Arms

Dumbbell Frog Press

Legs

Dumbbell Bradford press

Shoulders

تمرين الدبوس

ذراع

الانحناء بالكرة الساقطة

الذراعين

Lying Dumbbell Curls

Arms

Blaze

Cardio

التمرين على الطاولة - التدوير الداخلي

الأذرع

Preacher Curl - Externally Rotated

Arms

التمرين - مع رفع الكتف

ذراعين

Dumbbell Thruster

Legs

Glute Bridge Single-Arm Press

Arms

Bear crawl pull through

Abs

Incline Static Hold

Chest

One-Arm Heavy Row

Back

Patadas traseras

Arms

Shoulder Dumbbell Pendular Exercise

Shoulders

Shoulder External Rotation with Dumbbell

Shoulders

45° lateral raises

Shoulders

Suitcase Carry

Abs