كل التدريبات

الضغط على السرير - رفع الأثقال

رفع الأثقال متوسط

الضغط على السرير - مع الأشرطة

القوة مبتدئ

الضغط على السرير بقيود السلاسل

رفع الأثقال خبير

القفز على السرير

plyometrics مبتدئ

Bent-Arm Barbell Pullover

قوة متوسط

مرور رفع السكين الملتوية

القوة متوسط

رفع ركبة ملتوية

القوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال الجانبي

قوة مبتدئ

رفع رأس الكتف الخلفي بالكettlebell مع رأسك على السرير المائل

قوة مبتدئ

الانحناء الجانبي للساقين من السلك السفلي

قوة مبتدئ

Bent Over One-Arm Long Bar Row

قوة مبتدئ

سحب الحربة الطويلة بذراعين ملتقيتين

القوة متوسط

سحب ثنائي الأوزان الجانبية

القوة مبتدئ

التمرين المائل بالكettlebell بقبضة داخلية

القوة مبتدئ

الضغط المائل

القوة خبير

ركوب الدراجة

الجهاز القلبي الوعائي مبتدئ

ركوب الدراجة، ثابت

cardio مبتدئ

ضغط اللوحة

رفع الأثقال متوسط

الرفع الجانبي

القوة متوسط

ضغط التريسيب بالجسم

القوة مبتدئ

الطيحات بالوزن الحر

القوة متوسط

التمرين بوزن الجسم منتصف السحب

القوة متوسط

القرفصاء باستخدام الوزن الذاتي

القوة مبتدئ

القفزية بالوزن الجسمي

قوة مبتدئ