isolation

仰臥起坐機

力量 中等

內收肌

伸展 中等難度

進階鍋鈴風車

力量 中級

交替鐵鍋彎舉

力量 初級

交替觸腳跟

strength beginner

交替斜板鈴鐵卷曲

力量 初級

交替肩部舉

力量 初級

交替 kettlebell 拉引

力量 中級

腳踝圓圈

伸展 初級

手臂畫圓

伸展 初級

Ball Leg Curl

strength beginner

帶子臀部內收

力量 初級

帶子拉開

力量 初級

帶子頭槌

力量 初級

杠桿卷曲

力量 初級

傾斜板上的杠桿彎舉

力量 初級

坐姿鈴鐺腳踝上舉

力量 初級

Barbell Shrug

strength beginner

後背鋼條舉肩

力量 初級

杠桿側身彎曲

力量 初級

頭後胸伸展

伸展 高級

彎腰鈍重鈴後三角肌提升（頭放在板上）

力量 初級

彎腰低滑輪側邊側擺

力量 初級

身體起立

力量 中級