杠桿卷曲

Step 1. 站立，身體挺直，以肩寬握把握住杠桿。手掌應向前，肘部應靠近身體。這將是你的起始位置。

Step 2. 在保持上臂不動的的同時，呼氣時向前卷曲重量，同時收縮二頭肌。

Step 3. 提示：只有前臂應該移動。

Step 4. 繼續動作直到二頭肌完全收縮，杠桿達到肩部高度。保持收縮位置一秒，並用力收縮二頭肌。

Step 5. 在吸氣的同時，慢慢將杠桿回歸起始位置。

Step 6. 按照推薦的次數重複動作。