isolation

仰卧起坐机

力量 中等

内收肌练习

拉伸 中等难度

高级壶铃风车

力量 中级

交替锤式弯举

力量 初学者

交替脚跟触地

力量 初级

交替斜板哑铃弯举

力量 初级

交替肩部提升

力量 初级

交替壶铃划船

力量训练 中级

脚踝画圈

拉伸 初级

手臂画圈

拉伸 初级

球式腿弯举

力量 初级

弹力带髋关节外展

力量 初级

弹力带拉伸

力量 初学者

弹力带颅骨压碎

力量 初学者

杠铃弯举

力量 初级

斜板哑铃弯举

strength beginner

坐姿杠铃提踵

力量 初学者

杠铃耸肩

力量 初学者

哑铃背后耸肩

力量 初级

杠铃侧弯

力量 初学者

头部后方胸部伸展

伸展 专家

仰卧哑铃后肩平举，头部靠在斜板上

力量 初级

弯腰低位滑轮侧平举

力量 初级

仰卧起坐

力量 中等难度