头部后方胸部伸展

Step 1. 坐在地板上，背部有伙伴。

Step 2. 将手放在背后，尽可能向后推肘部。你的伙伴应该握住你的肘部。这将是你的起始位置。

Step 3. 轻轻尝试用手将肘部向前拉10秒或更长时间，同时手仍然在头部后面。你的伙伴应该防止肘部移动。

Step 4. 现在，放松肌肉，让伙伴轻轻地将肘部拉回，直到你感到舒适。务必让伙伴知道伸展是否足够，以防止过度伸展或受伤。