杠铃弯举

Step 1. 站立时身体挺直，以肩宽握距握住杠铃。手掌应向前，肘部靠近身体。这是起始姿势。

Step 2. 在保持上臂静止的同时，呼气时弯曲重量向前，同时收缩二头肌。提示：只有前臂应该移动。

Step 3. 继续运动，直到二头肌完全收缩，杠铃达到肩部水平。保持收缩姿势一秒钟，并用力挤压二头肌。

Step 4. 吸气时，缓慢将杠铃放回起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。