弹力带颅骨压碎

Step 1. 将弹力带固定在架子的底部或长凳上。躺在长凳上，使弹力带与头部对齐。

Step 2. 握住弹力带，抬起肘部，使上臂与地面垂直。肘部弯曲时，弹力带应在头顶上方。这是起始姿势。

Step 3. 通过伸直肘部使手臂伸直，保持上臂位置不变。在动作的最高点暂停，然后回到起始位置。