isolation

仰卧起坐机

力量 中等

Adductor

stretching intermediate

高级壶铃风车

力量 中级

交替锤式弯举

力量 初学者

Alternate Heel Touchers

strength beginner

交替斜板哑铃弯举

力量 初级

Alternating Deltoid Raise

strength beginner

Alternating Kettlebell Row

strength intermediate

Ankle Circles

stretching beginner

Arm Circles

stretching beginner

球式腿弯举

力量 初级

弹力带髋关节外展

力量 初级

Band Pull Apart

strength beginner

弹力带颅骨压碎

力量 初学者

杠铃弯举

力量 初级

斜板哑铃弯举

strength beginner

Barbell Seated Calf Raise

strength beginner

Barbell Shrug

strength beginner

Barbell Shrug Behind The Back

strength beginner

Barbell Side Bend

strength beginner

头部后方胸部伸展

伸展 专家

仰卧哑铃后肩平举，头部靠在斜板上

力量 初级

弯腰低位滑轮侧平举

力量 初级

Body-Up

strength intermediate