拉力带

拉力器肩部推举

力量 初级

缆绳耸肩

力量 初级

拉力器腕弯举

力量 初级

窄握宽距下拉

力量 初级

高位拉力器划船

力量 中等

缆绳外旋

力量 初学者

面部拉力

力量 中等难度

平板凳缆绳飞鸟

力量 中级

前臂拉索上升

力量 初级

全范围运动宽握下拉

力量 中级

高位拉力器弯举

力量 中级

斜板电缆胸推

力量 初学者

斜板电缆飞鸟

力量 中级

跪姿绳索交替侧腹卷

力量 初级

跪姿滑轮三头肌伸展

力量 中级

跪姿高位拉力器划船

力量 初级

Kneeling Single-Arm High Pulley Row

strength beginner

低位拉索交叉

力量 初级

低位绳索三头肌伸展

力量 初级

低位拉力器划船至颈部

力量 初级

仰卧杠铃弯举

力量 中等难度

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

strength beginner

单臂高位滑轮侧弯

力量 初级

单腿缆绳踢腿

力量 中等