الظهر الوسط

سحب القربة المائلة

القوة متوسط

الرفع الجانبي المتناوب

القوة خبير

تمرين رفع الأثقال الجانبي

قوة مبتدئ

Bent Over One-Arm Long Bar Row

قوة مبتدئ

سحب الحربة الطويلة بذراعين ملتقيتين

القوة متوسط

سحب ثنائي الأوزان الجانبية

القوة مبتدئ

التمرين المائل بالكettlebell بقبضة داخلية

القوة مبتدئ

التمرين بوزن الجسم منتصف السحب

القوة متوسط

تقوس الساقين بالكettlebell

القوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال على السرير المائل

قوة مبتدئ

التمرين على الجذع العكسي

القوة مبتدئ

السحب العكسي بالشرائط

قوة مبتدئ

الرفع العالي باستخدام القوة

قوة مبتدئ

الرفع الجانبي للقضيب المائل

القوة مبتدئ

تمارين رفع T-bar على الجانب

القوة متوسط

الرفع الجانبي للظهر

القوة متوسط

تمديد الظهر الوسطي

تمديد مبتدئ

مقدمة خلفية مختلطة

القوة خبير

تمرين رفع الأثقال الواحد بالكettlebell

القوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال بالكettlebell الواحد

قوة متوسط

تمرين سحب القضيب الطويل باليد الواحدة

قوة مبتدئ

الرفع بالذراع الواحدة

القوة خبير

تمديد رفع الساقين بالقبضة العكسية

قوة متوسط

Rhomboids-SMR

تمديد متوسط