تمرين رفع الأثقال بالكettlebell الواحد

Step 1. ضع kettlebell أمام قدميك. انحنِ قليلاً عند كneesك ثم أخرج مؤخرتك قدر الإمكان عند انحناءك للحصول على وضعية البداية. اشرِق kettlebell وأجذبها إلى البطن، استدعِ حاجزك الظهري وأجعل المرفق مرناً. ابقِ ظهرك مستقيماً. انخفض وأكرر.