الظهر الوسط

التمارين الجلوسة باستخدام السلك

القوة مبتدئ

تمارين سحب السلك الواحد من الجانب الجلسة

القوة متوسط

سحب السلطة

القوة مبتدئ

رفع السمكة بالآلة

القوة مبتدئ

تمديد العمود الفقري

تمديد مبتدئ

تمرين سحب القضيب المستقيم في منتصف السرير

قوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال المعلق

قوة مبتدئ

تمرين سحب القضيب الصلب مع مقبض

القوة مبتدئ

تمرين سحب المرشب بكلتا اليدين

القوة متوسط

تمديد الظهر العلوي

تمديد مبتدئ