تمرين رفع الأثقال المعلق

Step 1. ارفع الأشرطة عند مستوى الصدر. خذ مقبض في كل يد وأجعل نفسك للخلف. ابقِ جسمك مستقيماً وجزءك الأعلى من الرأس والصدر للأعلى. يجب أن تكون يديك ممدودة. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 2. ابدأ بثني المرفق لبدء الحركة. أخرج حاجزك الظهري عند القيام بذلك.

Step 3. بمجرد انتهاء الحركة، استدعِ، ثم عود إلى وضعية البداية.