تمرين سحب المرشب بكلتا اليدين

Step 1. ضع مرشبين أمام قدميك. انحنِ قليلاً في ركبتيك ثم أخرج مؤخرتك بأقصى قدر ممكن بينما تنحني لتحصل على وضع البدء.

Step 2. أمسك بكليتي المرشبين وأجذبهما إلى بطنك، أجذب لوامسك وأجعل مفاصل الكوع مرنة. ابقِ ظهرك مستقيمًا. انخفض وأكرر.