middle back

سحب القربة المائلة

القوة متوسط

الرفع الجانبي المتناوب

القوة خبير

تمرين رفع الأثقال الجانبي

قوة مبتدئ

Bent Over One-Arm Long Bar Row

strength beginner

سحب الحربة الطويلة بذراعين ملتقيتين

القوة متوسط

Bent Over Two-Dumbbell Row

strength beginner

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

strength beginner

Bodyweight Mid Row

strength intermediate

تقوس الساقين بالكettlebell

القوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال على السرير المائل

قوة مبتدئ

التمرين على الجذع العكسي

القوة مبتدئ

Inverted Row with Straps

strength beginner

الرفع العالي باستخدام القوة

قوة مبتدئ

Lying Cambered Barbell Row

strength beginner

تمارين رفع T-bar على الجانب

القوة متوسط

Middle Back Shrug

strength intermediate

تمديد الظهر الوسطي

تمديد مبتدئ

مقدمة خلفية مختلطة

القوة خبير

One-Arm Dumbbell Row

strength beginner

One-Arm Kettlebell Row

strength intermediate

تمرين سحب القضيب الطويل باليد الواحدة

قوة مبتدئ

الرفع بالذراع الواحدة

القوة خبير

تمديد رفع الساقين بالقبضة العكسية

قوة متوسط

Rhomboids-SMR

تمديد متوسط