الساعدين

تنظيف السفلية من وضع الهزالة

قوة متوسط

إحماء الكوع بالسلك

القوة مبتدئ

تمرين رفع الأوزان الثقيلة على السرير

القوة متوسط

الانحناء الجانبي بالكettlebell

القوة متوسط

مشي المزارع

القوة البدنية متوسط

التجاعيد بالأصابع

القوة مبتدئ

تمديد مفاصل الكوع

تمديد مبتدئ

دوران الذراعين بالأوزان الثقيلة على المقعد المستقيم

strength مبتدئ

الانحناءات بالكوعين على الساقين

القوة مبتدئ

لفة معلقة بباربيل بيد مفتوحة فوق السفرة

القوة مبتدئ

مرفق رفع البارbell بيد مفتوحة فوق السفرة

القوة مبتدئ

الضغط على الفلتر

القوة متوسط

حمل عربة الركاب

القوة البدنية متوسط

التمرين المعاكس للكوعين باستخدام الأوزان الثقيلة بوضع اليد على السطح

القوة مبتدئ

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

قوة مبتدئ

تمديد معصم يد واحدة باستخدام كرة دمبل بيد واحدة مع يد ممدودة

القوة متوسط

التمرين الجانبي الواحد من مقاعد السكك الحديدية بقبضة يد مفتوحة

القوة مبتدئ

التمرين المعتمد على الساعد المائل للأسفل باستخدام الأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

التمرين على تقوس المعصمين بالأوزان الثقيلة جالسًا بيدية مائلة للأسفل

القوة مبتدئ

التمرين المعدني للكوعين مع اليدين مقلوبة للأسفل على المقعد

القوة مبتدئ

ضغط اللوحة الأولمبية لليد

قوة مبتدئ

الانحناء الكامل للمعصمين خلف الوركين باستخدام الأوزان الثقيلة بيد واحدة

القوة مبتدئ

دوارات معصم اليد

تمديد مبتدئ

تمرين قارب الذراع

قوة مبتدئ