حمل عربة الركاب

Step 1. ضع الإطار في نقطة البداية، وضعه بالوزن المناسب. وقف في منتصف الإطار، ابدأ بقبض على المقابض ودفع عبر كعبك لرفع الإطار. تأكد من أن صدرك ورأسك مرفوعان وأن ظهرك مستقيم.

Step 2. ابدأ في المشي بسرعة فورية باستخدام خطوات سريعة ومتحكم فيها. ابق صدرك مرفوعاً ورأسك للأمام، و تأكد من أنك تستمر في التنفس. احمل الإطار إلى الأرض بعد أن وصلت إلى نقطة النهاية.