isolation

الاستقرار الجانبي

القوة متوسط

لف الكوعين بالأوزان الخفيفة المتبادلة

القوة مبتدئ

Dumbbell Bicep Curl

strength beginner

الطيحبة الفلاية

القوة مبتدئ

Dumbbell Incline Shoulder Raise

strength beginner

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

strength intermediate

تمرين رفع الأوزان الثقيلة على السرير

القوة متوسط

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

strength intermediate

الانحناء الجانبي بالكettlebell

القوة متوسط

Dumbbell One-Arm Triceps Extension

strength intermediate

الانحناء الجانبي للساعد بالكettlebell

القوة متوسط

Dumbbell Scaption

strength beginner

رفع ساق واحدة مستقر باستخدام كرة السيدات

القوة مبتدئ

Dumbbell Shrug

strength beginner

انحناء الجانب بالكettlebell

القوة مبتدئ

تمديد الذراع الثلاثية بالكettlebell - قبضة مائلة

القوة مبتدئ

EZ-Bar Curl

strength beginner

EZ-Bar Skullcrusher

strength beginner

الدوائر الذراعية

التمدد مبتدئ

الكوعين للخلف

التمدد مبتدئ

التدريب على الكرة الرياضية

القوة مبتدئ

External Rotation

strength beginner

التحول الخارجي باستخدام الأسلاك

القوة مبتدئ

Finger Curls

strength beginner