isolation

الطي الأسفل على السرير بالسلك

القوة متوسط

رفع الساقين مستقيماً على السرير المستوي

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي للساقين بكettlebell

القوة مبتدئ

رفع العانة والورك من الأرض

القوة متوسط

تمرين رفع الساقين

قوة متوسط

Front Cable Raise

القوة مبتدئ

رفع الأوزان الثقيلة الأمامية

قوة مبتدئ

رفع الدمبل الجانبي على السطح المنحدر

قوة مبتدئ

Front Plate Raise

قوة متوسط

رفع ثنائي الأوزان الأمامي

قوة مبتدئ

الانحناءات بالأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

تدليك عضلة الورك

تمدد مبتدئ

تمديد الساقين الخلفية

تمديد مبتدئ

رفع الساقين من الجانب

القوة خبير

دوائر الورك (الجسم الممدد)

التمدد مبتدئ

احتضان الكرة

التمدد مبتدئ

التوسعات العلوية (التوسعات الخلفية)

القوة مبتدئ

مسار الرباط الربلي-SMR

تمديد متوسط

تمديد عضلات الذراع الثلاثية بالقبضة المائلة

قوة متوسط

تمرين رفع الأثقال على السرير المائل

قوة مبتدئ

Incline Cable Flye

القوة متوسط

الانحناءات بالوزن الثقيل على السرير المائل

القوة مبتدئ

تمرين تقوس الذراعين على السطح المنحدر

قوة مبتدئ

التمرين الداخلي للعضلة المرفقة على السطح المنحدر

القوة مبتدئ