isolation

ضغط ساقي الساق على آلة ضغط الساق

القوة مبتدئ

رفع الساقين على الأوزان الثقيلة

strength متوسط

رفعات الكعب - باستخدام الأشرطة

القوة مبتدئ

تمديد ساق القدمين بضرب الأكواع على الجدار

تمديد مبتدئ

تمارين تمدد ساقي الذراعين ضد الجدار

التمدد مبتدئ

سائق السيارة

القوة مبتدئ

Chain Handle Extension

رفع الأثقال متوسط

Chair Leg Extended Stretch

stretching beginner

تمديد الساقين من على الكرسي

تمديد مبتدئ

Chest And Front Of Shoulder Stretch

stretching beginner

تمديد الصدر على الكرة الثابتة

التمدد مبتدئ

Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

strength beginner

Close-Grip EZ Bar Curl

strength beginner

Close-Grip Standing Barbell Curl

strength beginner

الانحناءات التركيزية

القوة مبتدئ

Cross Body Hammer Curl

strength beginner

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

الانحناء - الأيدي فوق الرأس

القوة مبتدئ

الانحناء - ركبتان على كرة التمرين

القوة مبتدئ

الانحناءات

القوة مبتدئ

crunch للانخفاض

قوة متوسط

تمديد الذراعين بالكettlebell على السطح المنخفض

قوة مبتدئ

Decline EZ Bar Triceps Extension

strength beginner

Donkey Calf Raises

strength intermediate