pull

Close-Grip EZ Bar Curl

قوة مبتدئ

سحب القوس الأمامي بقبضة ضيقة

قوة مبتدئ

التمرين بثني البارbell بالقبضة القريبة وقوفاً

القوة مبتدئ

النمل الابيض

قوة مبتدئ

الانحناءات التركيزية

القوة مبتدئ

Crunch عبر الجسم

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي للكعبرة

قوة مبتدئ

القفز العكسي عبر الركبة

التمدد متوسط

الانحناء - الأيدي فوق الرأس

القوة مبتدئ

الانحناء - ركبتان على كرة التمرين

القوة مبتدئ

الانحناءات

القوة مبتدئ

النملة الميتة

قوة مبتدئ

رفع السحب باستخدام الأشرطة

رفع الأثقال خبير

رفع السحب بأحزمة السلاسل

رفع الأثقال خبير

crunch للانخفاض

قوة متوسط

الانحناء الجانبي للبكب

القوة مبتدئ

الانحناء العكسي للبطن

قوة مبتدئ

السحب من الهواء

رفع الأثقال متوسط

التنظيف المتناوب للقنينة الثقيلة من وضعية الوقوف

القوة متوسط

الإمساك الثنائي بالبالونات

القوة خبير

مروحة القربة الثقيلة الثنائية

القوة متوسط

التمرين الداخلي

القوة متوسط

لف الكوعين بالأوزان الخفيفة المتبادلة

القوة مبتدئ

تقويم البايسبس بالكettlebell

القوة مبتدئ