آخر

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

القفز العميق

plyometrics مبتدئ

الانحناءات - إصدار الصدر

القوة متوسط

رفع ساقي الجمل

قوة متوسط

إسقاط الضغط

القفزية متوسط

مشي المزارع

القوة البدنية متوسط

تدليك-قدمي

تمديد متوسط

سحب الأمامي مع الضغط

القوة البدنية متوسط

قفز الصندوق الأمامي

plyometrics beginner

القفز عبر الكوبات الأمامية (أو القفز عبر العقبات)

القفز البليومتري مبتدئ

Front Plate Raise

قوة متوسط

الصدر المعدني

قوة متوسط

القفز باستخدام الحقيبة الثقيلة

القفزية مبتدئ

قفزات العائق

plyometrics مبتدئ

التوسعات العلوية (التوسعات الخلفية)

القوة مبتدئ

تمديد حزام العضلة الربوية والفخذ

تمديد متوسط

قفز عميق في وضعية رفع الجسم المائل

plyometrics مبتدئ

تمديد مفصل الورك المتوسط

تمديد متوسط

تمديد عضلات الفخذين الأمامية والمخلبية المتوسطة

تمديد متوسط

السحب العكسي بالشرائط

قوة مبتدئ

تحميل البراميل

قوي متوسط

الانحناء الخلفي المرتفع

القوة متوسط

رفع ركبة/فخذ على الألواح العمودية

القوة مبتدئ

قفز الجسم الجانبي إلى الصندوق

القفز الديناميكي مبتدئ