Advertisement
قوة
584 تدريب
الانحناء الجانبي على السلك
رفع الجانبي للمكابح المثبتة على السلك
ضغط الكتف بالسلك
الانحناءات العلوية للشوكة
إحماء الكوع بالسلك
الرفع الجانبي للكتف باستخدام آلة الساقين
ضغط الساقين
ضغط ساقي الساق على آلة ضغط الساق
Advertisement
رفع الساقين على الأوزان الثقيلة
رفعات الكعب - باستخدام الأشرطة
سائق السيارة
سquat على الكرسي
السحب بالكتف
النظافة والضغط
الانحناء الأمامي بالساعة
تمرين ضرب السلطة بقبضة ضيقة على السرير
Advertisement
الضغط بالكettlebell بقبضة قريبة
التمرين المزدوج للـ EZ-Bar مع الحزام
ضغط القضيب الخشن بقبضة ضيقة
Close-Grip EZ Bar Curl
سحب القوس الأمامي بقبضة ضيقة
التمرين على الذراعين من وضعية الاستلقاء على الأرض باستخدام كرة رفع
التمرين بثني البارbell بالقبضة القريبة وقوفاً
النمل الابيض
Advertisement