负重西西蹲

Step 1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖抬起，一只手抓住深蹲架的横杠，另一只手抓住放在胸前的杠铃片。这是你的起始姿势。

Step 2. 当你用一只手臂支撑自己时，膝盖弯曲，通过将骨盆和膝盖向前移动，缓慢地将上半身降低至地面。下蹲时吸气，当你的上腿和下腿几乎形成90度角时停止。保持伸展姿势一秒钟。

Step 3. 在你保持一秒钟后，使用大腿肌肉将上半身恢复到起始位置。起身时呼气。

Step 4. 重复推荐次数。