直立杠铃划船

Step 1. 以略小于肩宽的反手握住杠铃。杠铃应放在大腿顶部，手臂伸直，肘部略微弯曲。你的背部也应该保持挺直。这将是你的起始位置。

Step 2. 现在呼气，用肩膀两侧的力量抬起杠铃，将肘部向上和向侧面抬起。在抬起杠铃时，保持杠铃靠近身体。继续抬起杠铃，直到它几乎触及你的下巴。提示：你的肘部应该驱动运动，并且始终高于前臂。记住保持你的躯干静止，并在运动的最高点暂停一秒钟。

Step 3. 将杠铃缓慢地放回起始位置。在执行此动作的这一部分时吸气。

Step 4. 重复推荐次数。