反向杠铃弯举

Step 1. 站立时，躯干直立，双手与肩同宽握杠铃，肘部靠近躯干。手掌应向下（掌心朝下握杠）。这将是你起始姿势。

Step 2. 在保持上臂静止的同时，呼气时弯曲重量，同时收缩二头肌。只有前臂应该移动。继续运动，直到二头肌完全收缩，杠铃达到肩部水平。收缩肌肉时，保持收缩姿势一秒钟。

Step 3. 缓慢开始将杠铃回到起始位置，同时吸气。

Step 4. 重复推荐次数。