牧师弯举

Step 1. 要完成这个动作，你需要一个牧师椅和一个E-Z弯举杠铃。握住E-Z弯举杠铃的近端内侧手柄（最好是有人帮你递过来，或者从大多数牧师椅提供的杠铃支架前端抓取）。你的手掌应朝前，由于杠铃的形状，它们应略微向内倾斜。

Step 2. 将上臂放在牧师椅的垫子上，胸部紧贴它，以肩部长度握住E-Z弯举杠铃。这将是你的起始位置。

Step 3. 吸气时，缓慢降低杠铃，直到上臂伸直，二头肌完全拉伸。

Step 4. 呼气时，用二头肌将重量向上弯举，直到二头肌完全收缩，杠铃达到肩部高度。用力挤压二头肌并保持这个姿势一秒钟。

Step 5. 重复推荐次数。