glutes

Ankle On The Knee

stretching beginner

جسر المؤخرة بالبارbell

قوة رفع متوسط

التمرين على رفع الركبة باستخدام الرافعة

رفع الأثقال متوسط

Butt Lift (Bridge)

strength beginner

الاستقرار الجانبي

القوة متوسط

الضربات الخفيفة

قوة مبتدئ

Glute Kickback

strength beginner

تمديد الفخذين باستخدام الأشرطة

القوة مبتدئ

رفع الفخذ باستخدام الشريط

رفع الأثقال مبتدئ

Knee Across The Body

stretching beginner

القرفصاء الجانبية بالركوع

رفع الأثقال الأولمبي خبير

Kneeling Squat

powerlifting intermediate

رفع الساق

القوة مبتدئ

Lying Glute

stretching expert

One-Legged Cable Kickback

strength intermediate

الركبة الواحدة إلى الصدر

التمدد مبتدئ

Physioball Hip Bridge

strength beginner

Piriformis-SMR

stretching intermediate

Pull Through

strength beginner

البرازة الجالسة

تمدد خبير

جسر العضلة الرباطية الواحدة

قوة مبتدئ

Step-up with Knee Raise

strength beginner