تمديد عبر

Step 1. ابدأ بالوقوف على بعد قدمين من جهاز التمرين منخفض مع حبل أو مقبض مرفق. اوجه وجهك بعيدًا عن الجهاز، اجلس على الحبل، مع وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.

Step 2. ابدأ الحركة بالوصول عبر قدميك إلى أقصى مدى ممكن، ثني الورك. احافظ على ثني الركبتين قليلاً. احافظ على راحة يديك مستقيمة، استمر في تمديد الفخذ لتنحى إلى وضع مستقيم. تجنب سحب لأعلى عبر الكتفين؛ يجب أن يبدأ كل الحركة من الفخذين.