pull

التمرين المائل بالكettlebell

القوة مبتدئ

التمرين المستقيم بعصا رفع العكسية

القوة متوسط

الرفع المستقيم بالكettlebell

قوة مبتدئ

الدوران الجانبي للفخذين واقفاً

التمدد مبتدئ

الانحناء الداخلي للعضلة البيكبيس من وضعية الوقوف

القوة متوسط

إحماء رفع الساقين

القوة مبتدئ

الانحناء الواحد باليد على جهاز السلك

القوة متوسط

التمرين المستقيم بثني الدمبل الواحد فوق السرير المائل

القوة مبتدئ

الانحناء الكامل للمعصمين خلف الوركين باستخدام الأوزان الثقيلة بيد واحدة

القوة مبتدئ

التمارين المروحية القائمة

القوة مبتدئ

رمي الكرة الطبية بكلتا اليدين من وضعية الوقوف

القفزية مبتدئ

رفع الساقين الثقيلة بالأثقال

قوة متوسط

رفع الساقين الثابتة بأوزان خفيفة

قوة مبتدئ

التمرين بقبضة مستقيمة للمرشب

القوة متوسط

سحب السلك بالأذرع المستقيمة

القوة مبتدئ

تمرين سحب القضيب المستقيم في منتصف السرير

قوة مبتدئ

رفع السلطة السومو

رفع الأثقال متوسط

رفع السحب السومو باستخدام الأشرطة

رفع الأثقال متوسط

رفع السلطة مع السلاسل

رفع الأثقال متوسط

رمي الكرة فوق الرأس من وضعية الاستلقاء على الظهر

plyometrics beginner

رمي رأسين على الأرض

القفزية مبتدئ

الإسقاط المعلق

القوة متوسط

الانحناء العكسي المعلق

القوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال المعلق

قوة مبتدئ