الدوران الجانبي للفخذين واقفاً

Step 1. ابدأ بوقوف على رجل واحدة، واقتراب يدك من الدعم العمودي.

Step 2. ارفع الركبة غير المدعومة إلى 90 درجة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. افتح الفخذ قدر الإمكان، محاولين جعل ركبتك تشكل دائرة كبيرة.

Step 4. أدخل هذه الحركة ببطء لعدد من التكرارات، وكرر على الجانب الآخر.