none (bodyweight exercise)

272 تدريب

Side plank right

Abs

Pistol squats right

Legs

رفع الكعبين، الساق اليمنى

كعبين

Quadruped thoracic rotation left

Back

Quadruped thoracic rotation right

Back

التمرين على الجانب

Abs

التمرين بالشنطة

كارديو

Rowing Machine

Cardio

Abduction while standing

Legs

Alternate back lunges

Legs

walking bridge

Abs

المشي

القلب

Side Slides + Squats

Legs

Wall Drills

Legs

Tibialis raises

Calves

Dragon squat

Legs

Side Lying Hip Abduction

Legs

رفعات الكعبين، الساق اليسرى

كعب الساق

Scorpion Kick

Back

Prisoner Squat

Legs

الانحناءات الثلاثية بعرض الكتف

الأذرع

Skydiver with arms in T-position

Back

Reverse Snow Angel

Back

الانحناءات بالركبتين

الذراعين