الديمبل

الانحناء الأمامي للساقين بكettlebell

القوة مبتدئ

رفع الأوزان الثقيلة الأمامية

قوة مبتدئ

Front Incline Dumbbell Raise

strength beginner

Front Two-Dumbbell Raise

strength beginner

الانحناءات بالأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

ضغط رأس الدبوس على السرير المائل باستخدام كتلة ثقيلة

القوة مبتدئ

Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In

strength beginner

الانحناءات بالوزن الثقيل على السرير المائل

القوة مبتدئ

الرموش المائلة بالكettlebell

القوة مبتدئ

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

strength beginner

Incline Dumbbell Press

strength beginner

تمرين تقوس الذراعين على السطح المنحدر

قوة مبتدئ

Incline Inner Biceps Curl

strength beginner

Iron Cross

strength intermediate

Lying Dumbbell Tricep Extension

strength intermediate

Lying One-Arm Lateral Raise

strength intermediate

رفع الذراعين الخلفية للكتفين مستلقياً

قوة متوسط

Lying Supine Dumbbell Curl

strength beginner

Middle Back Shrug

strength intermediate

تمرين رفع الأثقال الواحد بالكettlebell

القوة مبتدئ

One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye

strength beginner

One-Arm Incline Lateral Raise

strength beginner

One-Arm Side Laterals

strength beginner

One Arm Dumbbell Bench Press

strength beginner