كل التدريبات

القفز عبر الكوبات الأمامية (أو القفز عبر العقبات)

القفز البليومتري مبتدئ

رفع الأوزان الثقيلة الأمامية

قوة مبتدئ

رفع الدمبل الجانبي على السطح المنحدر

قوة مبتدئ

رفع الساق الأمامية

التمدد مبتدئ

Front Plate Raise

قوة متوسط

رفع الساعد والمرور الأمامي

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي (التقاطع النظيف)

القوة متوسط

القرفصاء الأمامية مع kettlebells اثنين

قوة متوسط

رفع ثنائي الأوزان الأمامي

قوة مبتدئ

سحب الكتف الكامل نطاق الحركة

القوة متوسط

الصدر المعدني

قوة متوسط

تمدد العضد الخلفي مع رفع المؤخرة

رفع الأثقال متوسط

ركل المؤخرة

قوة مبتدئ

القرفصاء بالكettlebell

القوة مبتدئ

صباح الخير

رفع الأثقال متوسط

صباح الخير بدون ربط

رفع الأثقال متوسط

الوجه/اللفة للبطن

القوة متوسط

تمدد عضلات الفخذين والظهر

تمدد متوسط

القفزات الأمامية

التمدد متوسط

الانحناءات الخلفية

القوة مبتدئ

الانحناءات بالأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

ضغط رأس الدبوس على السرير المائل باستخدام كتلة ثقيلة

القوة مبتدئ

تدليك عضلة الورك

تمدد مبتدئ

تمديد الساقين الخلفية

تمديد مبتدئ