adductors

內收肌

伸展 中等難度

內收肌/鼠蹊部

伸展 中級

帶子臀部內收

力量 初級

卡里奧卡快速步

plyometrics 初級

Groin and Back Stretch

stretching intermediate

跳躍式觸地

伸展 中級

側向跳躍

爆發力 初級

側邊箱跳

plyometrics 初級

Lateral Cone Hops

plyometrics beginner

仰臥彎腿腹股溝伸展

伸展 專家

Side Leg Raises

stretching beginner

側躺大腿伸展

伸展 初級

Thigh Adductor

strength beginner