史密斯機直立下拉

Step 1. 開始時，將杠桿設定在史密斯機上，高度約為大腿中間。一旦選擇了正確的高度並將杠桿加載，以掌心向前的握把方式握住杠桿，握距與肩寬相當。如果使用較重的重量，可能需要一些護腕。

Step 2. 將杠桿向上提起，並保持背部挺直，將手臂完全伸直。肘關節應該有微小的彎曲。這是起始位置。

Step 3. 呼氣時，使用側肩提起杠桿。當你將杠桿向上移動時，杠桿應該靠近身體。繼續提起，直到它接近下巴。提示：你的肘關節應該帶動動作。當你提起杠桿時，你的肘關節應該始終高於前臂。同時，保持你的 torso 開放，並在動作的頂端暫停一秒。

Step 4. 慢慢地將杠桿降回起始位置。當你執行這部分動作時，吸氣。

Step 5. 重複推薦的次數。